Naast de leefstijlpijlers voeding, beweging, slaap, stressreductie en zingeving kan het bijdragen aan een betere gezondheid en betere kwaliteit van leven.
Koudetraining heeft veel positieve gezondheidseffecten. Het is alleen niet voor iedereen geschikt en kan bij verkeerd gebruik ook negatieve gezondheidseffecten hebben.
Een en ander hangt af van de temperatuur van het water, de ervaring van de persoon met de kou, de bouw van de persoon en de duur van de koudeprikkel.
Bij Koudetraining gaat het om aan voelen. Een goede graadmeter is het wel of niet goed kunnen opwarmen na de koudeprikkel. Indien de opwarming niet meer goed gebeurd is het advies de duur en de frequentie te beperken.
Wanneer niet deelnemen:
- Zwangerschap
- Epilepsie
- Secundaire vorm van Raynaud
Indicaties wanneer u niet zomaar aan Koudetraining kunt doen en met uw eigen arts moet overleggen zijn bij:
- Hart-en vaatziekten
- Niet goed ingestelde hoge bloeddruk
- Na een recente operatie
- Slecht werkende nieren
- Allergie voor kou (koude urticaria)
- Primaire en secundaire vorm van Raynaud
- Niet goed werkende schildklier
- Ernstige migraine
- Ernstig asthma
- Ernstig COPD
- Bij verkoudheidsverschijnselen als hoesten, verstopte neus
- Koorts, temperatuur boven 37.5 graden Celcius
- Recente longproblematiek als longontsteking, longembolie, onbegrepen benauwdheidsklachten
- Oververmoeidheid
- Stress- en Burn-out klachten
- Ernstige angst klachten
- Reumatoïde arthritis
- Koude, stijve gewrichten
Deze informatie is bedoeld om richtlijnen te geven en is gebaseerd op o.a wetenschappelijk onderzoek en praktijkervaringen en kan derhalve niet met alles helemaal volledig zijn.
Koud kan bij langdurige blootstelling gevaarlijk zijn. Het kan leiden tot onderkoeling en zelfs dood. Blijf liever niet langer dan 2 minuten in het koude water of ijswater (temperatuur onder 3,9 graden Celsius).
Bij twijfel wordt daarom aangeraden uw eigen arts te raadplegen voordat u aan koude training gaat doen!
ALGEMENE VOORWAARDEN
De Ver’ijs’te is een bedrijf dat koude trainingen mogelijk maakt en wordt georganiseerd door:
- Marrigje Bronckers
- Paula Visscher-Osburg
Beiden zijn ervaringsdeskundigen en tevens gecertificeerd voor:
- Cursus EHBO (d.d. 14-08-2023)
- Cursus Winterzwemmen (d.d. 10.12.2022)
Inschrijving – deelname
Door de inschrijving voor een workshop, opleiding, training of evenement van De Ver’ijs’te ga je een overeenkomst aan voor de duur van de betreffende activiteit, zoals vermeld in de informatie en verklaar je je akkoord met de voorwaarden zoals hier vermeld. Als er specifieke voorwaarden van toepassing zijn, dan zijn deze vermeld in de informatie van de betreffende activiteit. De diensten en ondersteuning voortvloeiend uit deze overeenkomst zijn persoonlijk en niet overdraagbaar. De overeenkomst komt tot stand zodra de betaling ontvangen is en de ontvangst daarvan is bevestigd door De Ver’ijs’te. De bevestiging ontvang je via de e-mail. Er geldt een bedenktijd van 14 werkdagen vanaf het moment van aanmelding. Binnen die termijn kan je de overeenkomst zonder opgaaf van redenen ontbinden door tijdig bericht aan De Ver’ijs’te te sturen. Als u tot inschrijving van een activiteit overgaat is de overeenkomst voor de totale duur van toepassing, tot aan het behalen van je eventuele certificaat, mocht dat van toepassing zijn.
Kosten
Kosten voor de betreffende activiteit zijn inclusief alle vooraf aangegeven contacturen en materialen, tenzij anders vermeld. Extra contacturen, materialen, eten en drinken zijn niet inbegrepen, tenzij nadrukkelijk vermeld.
Cursusmateriaal
Indien gebruik wordt gemaakt van cursusmateriaal (geschreven, digitaal, audio en/of video) wordt dit gedurende de activiteit verstrekt door De Ver’ijs’te. Deze materialen zijn allen beschermd door de wet van copyright en behoren De Ver’ijs’te toe. Deze mogen niet worden gereproduceerd, digitaal of op andere wijze, of aan derden worden verstrekt zonder nadrukkelijke toestemming van De Ver’ijs’te.
Betaling
De volledige kosten van een activiteit zijn altijd vooraf inzichtelijk via de website van De Ver’ijs’te of worden van tevoren per e-mail kenbaar gemaakt. Deze dienen voldaan te worden middels een betaling via de website (iDeal) of in overleg op andere wijze.
In overleg met De Ver’ijs’te kan een betaling in termijnen plaatsvinden. In dat geval is je inschrijving definitief zodra de eerste van de drie betalingen is ontvangen.
De Ver’ijs’te garandeert dat het cursusgeld tijdens de activiteit niet wordt gewijzigd. Als niet aan de overeengekomen betalingsverplichting wordt voldaan, kan De Ver’ijs’te toegang tot de training of activiteit tijdelijk onderbreken tot de achterstand in betaling is ingelopen. Indien De Ver’ijs’te een incassoprocedure start, wordt de vordering uitgebreid tot het gehele bedrag aan nog te betalen kosten aangevuld met incasso- en bijkomende kosten. De deelnemer blijft te allen tijde zelf aansprakelijk voor nakoming van de betalingsverplichting inzake lesgeld en overige kosten. De Ver’ijs’te is niet verantwoordelijk voor de actualiteit van de studiematerialen indien de opleiding door een vordering enige tijd heeft stilgestaan, aanschaf van vernieuwd studiemateriaal komt voor rekening van de deelnemer.
Duur van de training
De duur van een training, workshop of andere activiteit is van tevoren inzichtelijk kenbaar gemaakt in de informatie over de betreffende activiteit. Inclusief eventuele stages als die onderdeel daarvan zijn. Bij overmacht zal onderling gezocht worden naar een passende oplossing.
Certificering WIJ HEBBEN GEEN CERTIFICAAT
Een certificaat van afronding zal worden verstrekt na volledige afronding van het gehele programma waarvoor is ingeschreven. Er geldt een aanwezigheidsplicht van 100%, tenzij anders overeengekomen/na eventueel overleg. Bij afwezigheid door ziekte/overmacht is een student zelf verantwoordelijk voor het inhalen van de betreffende lesstof.
Annuleringsregeling
Bij afzeggen/annuleren is de annuleringsregeling van toepassing.
Klachtenprocedure
De Ver’ijs’te doet er uiteraard alles aan om fouten tijdens de opleiding en het lesmateriaal te voorkomen. Mocht er desondanks iets niet in orde zijn meldt dat dan het liefst zo spoedig mogelijk (binnen 7 dagen). De Ver’ijs’te zal alles in het werk stellen de klacht zo spoedig mogelijk en natuurlijk naar volle tevredenheid te verhelpen. We proberen klachten binnen 4 weken af te handelen. Als er een langere tijd nodig is om onderzoek te doen, zal de deelnemer hiervan binnen vastgestelde termijnen in kennis worden gesteld waarbij het uitstel wordt toegelicht; bovendien wordt er een indicatie worden gegeven wanneer men verwacht uitsluitsel te kunnen geven.
Voor klachten en of opmerkingen kan De Ver’ijs’te telefonisch of per email worden bereikt. Een eventuele aanspraak op schadevergoeding zal nooit hoger zijn dan het door u betaalde lesgeld.
Klachten worden vertrouwelijk behandeld en geregistreerd en bewaard (minimaal 5 jaar) door De Ver’ijs’te.
Aansprakelijkheid
De Ver’ijs’te noch de Baak zijn aansprakelijk voor schade ontstaan door deelname, verlies of diefstal. Deelname vindt op eigen risico plaats.
Vertrouwelijkheid van gegevens
Alle informatie die door deelnemers, docenten en/of medewerkers wordt verstrekt, wordt vooraf of tijdens de opleiding is strikt vertrouwelijk en wordt als zodanig behandeld door De Ver’ijs’te, docenten en/of medewerkers in opdracht van De Ver’ijs’te. Deze zullen niet worden gedeeld met derden tenzij na nadrukkelijke toestemming van de direct betrokkenen en De Ver’ijs’te.
Bescherming persoonsgegevens
In het kader van de Wet bescherming persoonsgegevens maken we u erop attent dat de door u verstrekte gegevens zoals naam, adresgegevens en andere persoonlijke details onder strikte geheimhouding worden opgenomen in de administratie. Volgens het College Bescherming Persoonsgegevens (CBP) geldt er geen meldingsplicht voor deze gegevens. Adresgegevens worden alleen gebruikt om je te blijven informeren over de opleidingen of daaraan gerelateerde informatie De Ver’ijs’te verkoopt geen persoonlijke gegevens aan derden.
Wijziging van voorwaarden
Tenzij schriftelijk anders overeengekomen kunnen de inschrijfvoorwaarden door De Ver’ijs’te worden gewijzigd. De Ver’ijs’te zal wijzigingen minimaal twee weken voor de ingangsdatum publiceren op de website.
De Russische Methode kenmerkt zich door vijf principes die zich richten op veiligheid, activering van lichaam en geest, geleidelijkheid, zwemmen en voelen. Het is een eeuwenoude techniek die over de hele wereld wordt gebruikt.
TIPS/VOORBEREIDING
Koud douchen instructie
Koud douchen versterkt het immuunsysteem, verbetert de temperatuurregulatie, kan de vetverbranding stimuleren en helpen om af te vallen bij te zwaar zijn en bij suikerziekte of om meer energie te krijgen. Het traint niet alleen het hart-, bloedvat- en lymfevatstelsel, dor koud te douchen fris je ook je mentale kracht op en leer je beter om te gaan met stress. De dagelijkse douche is daarmee goed voor zowel het lichaam als ook voor de geest.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden.
Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten.
Kou kan namelijk ook energie kosten.
Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.
Het advies is om de volgende keer korter koud te douchen.
Alles begint met de wens, de wil en dan de durf om onder de koude douche te stappen.
De eerste stap heb je al gezet door dit te lezen. De tweede stap ga je straks zelf zetten onder de douche.
De koude douche:
Start met een warme douche en sluit af met 30 seconden koud te douchen.
Bouw geleidelijk op tot 1 minuut.
Doe dit minimaal 30 dagen achter elkaar.
Een keer is geen keer.
En om te kijken of het echt wat voor je is, is het minimaal nodig om het 30 dagen vol te houden.
Opbouwen:
Laat eerst de benen wennen.
Na de benen de armen.
Dan de buik en de rug.
Of eerst de rug en dan de buik.
Wat het prettigst aan voelt.
Het hoofd hoeft niet in het begin en is pas aan te raden na 2 weken.
Belangrijk is dat uiteindelijk de schouders en nek onder de koude douche komen.
Dan gaat zeker de eigen warmteproductie aan.
De ademhaling:
VIDEO YOU TUBE ademhaling – meditatie filmpje
Tijdens het koud douchen zal de ademhaling, de hartslag versnellen en de bloeddruk omhooggaan. De kou veroorzaakt een schrikreactie waardoor de adem kan stokken. Dit is op te vangen door al uit ademend de douche op koud te draaien.
Adem in.
Adem uit.
Maak de uitademing langer.
Ontspan bij elke uitademing de nek en de schouders.
Steeds meer.
Tot de ademhaling en het lichaam ontspannen zijn.
De hartslag is dan ook weer rustiger en de bloeddruk is gedaald.
Dan kan de douche op zich alweer uit.
Na de 30 dagen zullen de positieve gezondheidseffecten al voelbaar zijn.
Het koud douchen past perfect bij een gezonde zinvolle leefwijze waar de pijlers van gezonde voeding, voldoende bewegen, voldoende vochtintake, het doen aan stressreductie en voldoende slaap een belangrijke bijdrage zijn voor het slagen en volhouden van deze leefwijze.